Khi mang thai, bạn nhận được rất nhiều lời khuyên như: "Cố ăn đi, ăn cho cả hai người", nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi lượng so với bình thường mà là ăn đúng - ăn đủ chất - ăn đa dạng để cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho em bé.

Khi mang thai, bạn nhận được rất nhiều lời khuyên như: "Cố ăn đi, ăn cho cả hai người", nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi lượng so với bình thường mà là ăn đúng - ăn đủ chất - ăn đa dạng để cung cấp tối đa chất dinh dưỡng cho em bé. Tăng cân là điều cần thiết trong quá trình mang thai, và việc tăng quá ít hay quá nhiều đều đặt mẹ và bé vào những tình huống nguy hiểm: nếu tăng quá ít sẽ ảnh hưởng đến việc cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho thai nhi, nhưng nếu tăng quá nhiều thì sẽ đặt mẹ và bé vào nhóm có nguy cơ cao mắc các biến chứng khi mang thai.

Vậy tăng cân bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị của viên nghiên cứu y khoa Mỹ, để xác định cân nặng mẹ cần tăng trong một thai kỳ nên dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index) của cơ thể trước khi mang thai:

- Nếu BMI < 19,8 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 12,5kg đến 18kg.

- Nếu BMI từ 19,8 - 26 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 11,5kg đến 16kg

- Nếu BMI > 26 thì cân nặng cần tăng cho cả thai kì là từ 7kg đến 11,5 kg.

Tổng cân nặng tăng lên này nên chia đều mức tăng hợp lý cho 3 quý như sau:

- Quý 1: cần tăng thêm từ 1 - 3kg (tùy theo BMI của mẹ)

- Quý 2: cần tăng thêm từ 3 - 6kg (tùy theo BMI của mẹ)

- Quý 3: cần tăng thêm từ 4 - 7kg (tùy theo BMI của mẹ)

Hơn nữa, việc hấp thụ tốt dinh dưỡng từ mẹ và phát triển của thai nhi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó việc bạn ăn gì và ăn thế nào là điều kiện tiên quyết? Do đó, bên cạnh việc kiểm soát tốt cân nặng, mẹ bầu cần phải có chế độ ăn hợp lý, đa dạng và đủ chất dinh dưỡng.

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi lên thực đơn cho mẹ bầu:

+ Lên kế hoạch cho từng bữa với đủ 4 nhóm thực phẩm: bột - đạm - béo - chất xơ.

+ Đa dạng và màu sắc hóa bữa ăn

+ Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

+ Hạn chế thực phẩm nhiều calo nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như nước ngọt, đồ chiên xào, bánh ngọt, ...

Theo KMTBT