Mang thai và sinh đẻ
   10 điều bạn cần lưu ý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh
 

 

Dưới đây là 10 điều cần lưu ý để giúp bạn có sức khỏe tốt trong thai kỳ và sinh con khỏe mạnh.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Thêm nhiều loại rau xào vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Trái cây và rau củ là một cách tuyệt vời nhằm cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để em bé của bạn cũng khỏe mạnh.

Duy trì đủ lượng sắt cho cơ thể


Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để duy trì lượng sắt trong cơ thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Được biết, vitamin C kết hợp với sắt sẽ giúp cải thiện sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Đối với điều này, bạn có thể thêm một ít chanh vào món ăn, trái cây và món cà ri thịt. Bạn cũng có thể uống một ly nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.

Giữ đủ nước


Hãy bổ sung các loại rau và trái cây giàu nước như dưa chuột, cà chua, bầu bí, dưa hấu và dưa lưới trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống sữa, sinh tố, nước trái cây và nước dừa để tăng lượng nước tổng thể.

Bổ sung nguồn thực phẩm chứa axit folic


Folate là một loại axit folic tự nhiên có trong rau xanh, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng tăng cường. Nhưng bạn vẫn sẽ cần thực phẩm chức năng bổ sung để có đủ chất giúp thai nhi khỏe mạnh trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh


Chuẩn bị sẵn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh như mơ khô, hạnh nhân, trái cây tươi, thanh protein và thanh ngũ cốc.

Ngủ đủ giấc


Đi ngủ và giữ cảm giác thoải mái có thể là một trong những thách thức lớn nhất khi mang thai. Cố gắng nằm nghiêng sang bên trái, kê thêm một chiếc gối để thoải mái hơn. Nằm nghiêng về bên trái giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan và ít gây áp lực lên bụng.

Hoạt động thể chất


Mặc dù có thể không dễ dàng, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó với những nhu cầu về thể chất và cảm xúc khi mang thai. Duy trì hoạt động cũng giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Tránh ăn một số loại thực phẩm nhất định



Phô mai xanh, thịt sống hoặc nấu chưa chín, trứng có lòng đỏ chưa chín và đu đủ là những thực phẩm nên tránh khi mang thai. Bạn có thể ăn trứng nhưng hãy đảm bảo chúng được luộc chín.

Quản lý tình trạng căng thẳng

Chịu đựng quá nhiều căng thẳng có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cố gắng tập yoga, các bài tập hít thở sâu, kéo giãn cơ hoặc chỉ đi bộ một quãng ngắn để kiểm soát căng thẳng.

Không tiêu thụ nhiều caffeine


Đảm bảo không tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với một tách cà phê pha, bốn tách trà hoặc hai lon nước tăng lực. Tốt nhất bạn nên chọn trà thảo mộc hoặc đồ uống không chứa caffein.

Nguồn VOV

 

 In Trang này     Email Trang này Chia sẻ lên Facebook

Bình luận:

Nhận xét của bạn:

Tiêu đề:
Nội dung:


Các bài đã đăng :
 4 dấu hiệu cho thấy bạn đã dính bầu rồi, nên đi siêu âm càng sớm càng tốt (5/9)
 Bà bầu ăn đậu đỏ giúp thai nhi tránh được dị tật, cải thiện IQ, đẩy lùi nhiều căn bệnh (28/8)
 Những tai nạn thường xảy ra nhất trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý (28/8)
 Dị tật thai nhi dễ xảy ra nhất ở thời điểm này, đây là những gì mẹ bầu nên tránh (15/8)
 Mẹ bầu lo lắng khi đi khám bệnh trong mùa dịch: Bác sĩ sản đưa ra 6 lời khuyên để luôn thoải mái, yên tâm! (15/8)
 Trong những tháng cuối thai kỳ, bà bầu cần làm 5 điều này để việc sinh nở diễn ra thuận lợi (15/8)
 Bà bầu ăn đậu đỏ giúp thai nhi tránh được dị tật, cải thiện IQ, đẩy lùi nhiều căn bệnh (15/8)
 Những thứ mẹ bầu cần mang khi đi sinh con tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội mùa dịch (15/8)
 Ăn hoa quả khi mang thai, bà bầu nên chú ý “3 nên, 4 ít” để có lợi cho cả mẹ lẫn con (4/8)
 3 trường hợp bác sĩ khuyên bà bầu không nên xoa bụng quá nhiều, rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé (4/8)
Đăng nhập:
Mật khẩu:
Đăng kí tài khoản
nhac thieu nhi truyen thieu nhi
giáo án mầm non kheo tay



Truy cập:
http://www.mamnon.com
Công Ty Cổ Phần Mạng Trực Tuyến VietSin
Trung Tâm CNTT Giáo Dục Mầm Non
QTSC Building 3, Công viên Phần mềm Quang Trung, P. Tân Chánh Hiệp, Q.12, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: (028).37150256
Số giấy phép: 62/GP-BC, cấp ngày: 09/02/2007. ® Ghi rõ nguồn "mamnon.com" khi bạn phát hành lại thông tin từ website này. Mamnon Portal 5.0 - Bản quyền của công ty Vsionglobal
Số GCNĐKKD: 0303148799, Ngày cấp 19/12/2003 do Sở kế hoạch và đầu tư Tp. Hồ Chí Minh cấp. Email: [email protected]
code vyng magicbox 120x600 bjn ph?i