Không phải cứ áp dụng mọi lời khuyên kiêng cữ sau sinh là có thể giảm cân thành công. Bởi đâu đó có những nguyên tắc giảm cân phản tác dụng, chẳng đúng ở bất kỳ thời điểm nào!

Phụ nữ có nên kiêng cữ sau sinh không? Câu trả lời chính xác là nên. Nhưng ăn kiêng để giảm cân lại là một vấn đề khác. Mẹ không chỉ cần suy xét đến chế độ dinh dưỡng mà còn phải biết đâu là thực phẩm cần loại bỏ, đâu là món ăn cần tăng cường.

Trong quá trình chuyển dạ, người mẹ mất rất nhiều sức lực. Người xưa có câu "gái chửa, cửa mả", hay "phụ nữ đau đẻ như gãy 20 cái xương sườn cùng một lúc".

Nói vậy để hiểu quá trình mang thai, sinh con vất vả và nguy hiểm đến nhường nào. Như một lẽ dĩ nhiên, sau khi vượt qua cái "cửa mả" ấy, người mẹ cần được nghỉ ngơi, phục hồi các tổn thương mà chúng ta gọi là ở cữ sau khi sinh.

Không ai muốn gọi là "mẹ sề" sau sinh, ai cũng muốn giảm cân thật nhanh

Và cũng như một thói quen đã được lập trình sẵn, mẹ bỉm sữa nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái. Vậy là vừa chăm con vừa lên kế hoạch giảm cân. Tham khảo lời khuyên, tìm thông tin... Nhưng giữ một "mớ" hỗn độn, đâu là những lời khuyên có giá trị?

Dưới đây là lời khuyên của bác sĩ Vivian Lee - một chuyên gia đến từ phòng khám Pulse TCM, Singapore về những loại thực phẩm rất cần hiểu đúng giá trị.

Lời khuyên: Tránh uống nhiều nước trong thời gian kiêng cữ
Niềm tin chắc chắn này có thể xuất phát từ những lo ngại xung quanh việc tích trữ nước nhiều trong cơ thể. Tuy nhiên uống đủ lượng nước là cần thiết trong thời gian ăn kiêng giảm cân sau sinh.

Đi tiểu nhiều hơn sau sinh là do thận làm việc tích cực để loại bỏ chất lỏng dư thừa từ khi mang thai và nước cũng bị mất trong quá trình cho con bú. Điều quan trọng là tránh dùng nước lạnh. Mẹ uống nước ấm hoặc hơi nóng vào buổi sáng sớm rất tốt cho việc tiêu hao cân nặng.

Khi chu kỳ kinh nguyệt đã trở lại, mẹ nên uống nhiều hơn, có thể dùng trà nhãn để nuôi dưỡng máu và cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên: Mẹ sau sinh cần ăn nhiều gan và thịt
Theo phòng khám TCM, gan là một cơ quan quan trọng để bảo quản và điều hòa máu. Đi theo nguyên tắc "cái gì giống nhau thì có lợi", nên các mẹ thường được khuyên sử dụng nhiều gan và thịt gia súc để bổ sung thêm sắt và protein, giúp hình thành máu và vận chuyển oxy, đồng thời ngăn ngừa bệnh thiếu máu ở những bà mẹ cho con bú.

Tuy nhiên, vì kim loại nặng có nhiều khả năng tích lũy cơ thể gia súc nên mẹ không nên ăn quá nhiều bà ăn đa dạng các nguồn từ gia cầm bất cứ khi nào có thể.

Lời khuyên: Sử dùng gừng ngâm và dầu mè
Vì dạ dày và ruột bị "đè nén" trong thời gian mang thai và có xu hướng sưng lên với không khí và chất lỏng sau chuyển dạ, gừng thường được khuyến khích để "trục xuất gió", giảm đầy hơi, và cải thiện tiêu hóa, tránh táo bón sau sinh. Dầu mè cũng được coi là "nóng", giúp ngăn chặn "gió", và rất giàu vitamin E, sắt và canxi.

Tuy nhiên, quá nhiều gừng ngâm và dầu mè có thể gây ra nóng trong người. Vì vậy chỉ sử dụng trong chừng mực và nhận diện được các triệu chứng quá mức như cổ họng khô, khát thường xuyên, ra mồ hôi và nổi mụn.

Lời khuyên: Sau sinh môt cần tránh thịt gà và trứng
Hầu hết thế hệ đi trước tin rằng thịt gà và trứng là độc hại và có tác dụng ngược trong việc chữa lành những tổn thương của sinh mổ. Nhưng các nhà khoa học không hề tìm ra một bằng chứng nào chứng minh điều này.

Cả hai loại thực phẩm này đều giàu protein, giúp phục hồi sau phẫu thuật, giàu sắt và vitamin C cũng được khuyến khích cho mẹ bỉm sữa. Thực phẩm cần tránh ở đây là sò, ốc, trai... để tránh bị viêm nhiễm.

Một chế độ ăn đa dạng sau sinh giúp mẹ mau lấy lại sức

Lời khuyên: Cần lưu ý các loại thảo mộc
Cỏ cà ri, hồi, tần, lá mâm xôi, thì là, tỏi, cây tầm ma, hạt cây thì là, cây cừu lý hương, rễ cây sa-pô-chê, cỏ roi ngựa... cần tham khảo ý kiến​​ bác sĩ chuyên môn có uy tín trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc nào.

Dù chúng thường được sử dụngvới mục đích kích thích tạo sữa nhưng không phải tất cả chúng đều đã được khoa học chứng minh là an toàn và hiệu quả.Cỏ cà ri có mặt trong nhiều chế phẩm thảo dược để kích thích tạo sữacó thể không an toàn cho người bị tiểu đường.

Lời khuyên: Di chuyển vết mổ sẽ bị rách
Sinh mổ thường không xuống cân dễ dàng như sinh thường vì do ảnh hưởng của vết mổ làm bà mẹ sau sinh sẽ khó khăn khi đi lại. Một số người còn lo sợ nếu di chuyển nhiều sẽ làm vết mổ bị rách.

Đây là một quan điểm hoàn toàn không đúng. Sau khi mổ, người mẹ nên ngồi, đi lại chậm rãi, nhẹ nhàng, vận động điều hòa sẽ giúp vết mổ mau lành.

Lời khuyên: Xem tivi, đọc sách gây mỏi mắt
Cho đến nay, chưa có một nghiên cứu nào cho thấy xem tivi, đọc sách trong vòng 1 tháng ở cữ gây mỏi mắt và nhanh lão hóa về sau. Tuy nhiên người mẹ sau sinh có rất nhiều việc phải làm như canh giờ cho con bú, lo ăn, lo vệ sinh cho em bé...

Vì vậy, bà mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều để lấy lại sức. Nếu xem thì chỉ nên ở mức độ vừa phải, tránh tập trung lâu và điều tiết mắt nhiều.

Kiêng cữ sau sinh là cần thiết, giảm cân cũng cấp thiết nhưng không phải bằng mọi cách. Chính vì vậy mẹ bỉm sữa cân nhắc và lên kế hoạch sao cho phù hợp với sinh hoạt của cả bản thân và chăm con.

Theo marrybaby