Ai cũng biết Vitamin D vô cùng quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của em bé từ trong bào thai cho đến khi trưởng thành. Thế nhưng, mẹ có biết dù là nước nhiệt đới, nhiều trẻ em Việt Nam vẫn còi xương do thiếu Vitamin D.

Theo chia sẻ của Trí thức trẻ, Khoa Nhi - Viện Hàn lâm Hoa Kỳ từ lâu nay đã khuyên các bà mẹ cho trẻ bú sữa mẹ bởi trong sữa mẹ có bổ sung lượng vitamin D khổng lồ cho con. Vitamin D có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương, hoặc làm mềm xương ở trẻ. Dường như ai cũng biết vitamin D có lợi cho sự hình thành, phát triển hệ thống xương ở bé nhưng nhiều bà bầu lại bỏ qua điều này, họ không để ý tới việc bổ sung Vitamin D hoặc có khi lại quá mức cần thiết gây ra những hệ lụy cho sức khỏe.

Tắm nắng
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ được tạo cơ hội để sản xuất Vitamin D. Tuy nhiên, thật khó để xác định là "bạn đã hấp thu được bao nhiêu lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời?".

Cách duy nhất để xác định lượng vitamin D trong cơ thể là xét nghiệm máu. Các chuyên gia khuyến cáo, với các bà bầu, hàng ngày họ phải hấp thu là 600 IU/ngày. Do đó, nếu đang mang thai, bạn cần phải đi kiểm tra lượng vitamin D trong máu để nhận được lời khuyên đúng đắn nhất về việc bổ sung vitamin D hợp lý.

Vào mùa hè, bà bầu và trẻ nhỏ nên tắm nắng vào khoảng từ 6h30 đến 7h30. Khi tắm nắng nên mặc đồ mỏng, thoáng và ít quần áo. Sau khi tắm nắng phải kịp thời lau khô mồ hôi và uống nước bổ sung.

Còn trong mùa xuân và mùa thu, trời nắng nhẹ thì nên tắm nắng từ 8-10 giờ sáng và 16-18 giờ chiều, báo Khám phá cho biết.

Bổ sung Vitamin D qua thực phẩm
Trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, đậu và đặc biệt là đậu nành, hạnh nhân, cá hồi, bông cải xanh, nước cam, sữa, lòng đỏ trứng gà... chứa nhiều Vitamin D. Đây là những thực phẩm giúp bạn bổ sung lượng Vitamin D một cách an toàn đấy nhé. Bởi dưới dạng thức ăn, lượng Vitamin D nếu dư thừa sẽ được đào thải một cách tự nhiên chứ không tích tụ gây hại cho cơ thể bạn, báo Trí thức trẻ cho biết.

Ngoài ra, trong thực phẩm tự nhiên còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có ích cho cơ thể. Việc thưởng thức những món ăn ngon cũng là một cách hưởng thụ cuộc sống đấy bạn nhé.

Thực phẩm chức năng Vitamin D
Hiện nay từ các cửa hàng bán đồ xách tay đến các shop online đều nhan nhản quảng các các viên uống tổng hợp Vitamin như thần dược có thể chữa bách bệnh. Do đó, nhiều người nhầm tưởng rằng mọi loại Vitamin đều tốt, uống càng nhiều sẽ càng có lợi cho cơ thể.

Thậm chí, dù ở một nước nhiệt đới, phần lớn có nắng quanh năm nhưng nhiều trẻ em ở Việt Nam không có thời gian tắm nắng mà chỉ uống loại Vitamin D mà bố mẹ lựa chọn.

Vậy, đó có phải là lựa chọn đúng đắn?
Theo thông tin trên báo Lao động, Vitamin D là loại Vitamin tan trong dầu. Nó không thể đào thải qua thận mà lượng thừa đều được dự trữ trong mô mỡ của gan. Nếu dùng quá liều sẽ tích tụ trong cơ thể và gây hại đến sức khỏe.

Do đó, nếu dùng vitamin D không có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ dễ khiến bạn buồn nôn, choáng váng, đau bụng, đi ngoài, sỏi thận, cao huyết áp.... Bệnh nặng còn khiến canxi trong máu tăng lên, thậm chí là suy thận.

Vì vậy, thay vì uống tràn lan Vitamin D, người lớn cần tỉnh táo thử máu để xác định lượng Vitamin cơ thể thiếu để bổ sung một cách khoa học.

Theo các chuyên gia, vitamin là dược phẩm chứ không phải là thực phẩm, không nên sử dụng bừa bãi khi không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Nếu ăn uống bình thường, sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý chắc chắn bạn sẽ không thiếu vitamin. Vitamin thiên nhiên phân bố rất nhiều trong các loại rau quả, thực phẩm, cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

Theo SK&ĐS