Giữ cho người nhóm máu O khỏe mạnh
Nếu bạn khỏe mạnh và chưa từng sẩy thai, thì không có lý do gì bạn không thể tiếp tục chương trình tập luyện thường xuyên của mình trong quý đầu tiên. Những người nhóm máu O rất thích hợp với những bài thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, nếu bài tập mà bạn lựa chọn gồm trượt pa-tanh, môn thể thao tiếp xúc hoặc trượt băng, tôi khuyên bạn nên thay bằng hoạt động hàng ngày an toàn hơn - như là chạy bộ, đi bộ nhanh, những bài thể dục nhịp điệu nhẹ hay bơi lội. Hãy đảm bảo mặc một áo ngực nâng tốt và uống nhiều nước trong suốt thời gian luyện tập.
Mang thai không phải là lúc để bắt đầu một chương trình tập luyện. Tốt nhất là bạn đã tham gia vào một chương trình huấn luyện tiền sản, hoặc, thậm chí tốt hơn, làm theo những hướng dẫn tập luyện cho nhóm máu O một thời gian.
Hãy chọn trong mấy bài thể dục dành cho nhóm máu O sau đây để có một chương trình tập luyện tối thiểu 45 phút, 3 đến 4 lần một tuần.
|
MÔN TẬP
|
THỜI GIAN
|
SỐ LẦN
|
|
Thể dục nhịp điệu (nhẹ)
|
40-50 phút
|
3-4 x tuần
|
|
Cử tạ
|
25-35 phút
|
3-4 x tuần
|
|
Chạy bộ
|
40-45 phút
|
3-4 x tuần
|
|
Thể dục mềm dẻo
|
30-45 phút
|
3 x tuần
|
|
Máy tập thể dục
|
30 phút
|
3 x tuần
|
|
Đạp xe
|
30 phút
|
3 x tuần
|
|
Bơi lội
|
30 phút
|
3 x tuần
|
|
Quần vợt (đôi)
|
45-50 phút
|
1-2 x tuần
|
|
Đi bộ nhanh
|
45 phút
|
3-4 x tuần
|
CẨN TRỌNG ĐỐI VỚI NHỮNG THAI KỲ CÓ NGUY CƠ CAO
Hãy hỏi ý bác sĩ trước khi tiếp tục chế độ luyện tập của mình nếu có thai kỳ nguy cơ cao. Hầu hết các bác sĩ sẽ không cho tập luyện nếu bạn:
• Đã từng bị sẩy thai nhiều lần, hoặc mới bị sẩy thai..
• Đã từng bị nhiễm trùng tái phát khung xương chậu hoặc bụng.
• Cổ tử cung yếu. Tình trạng này làm cho cổ tử cung mở sớm, thường trong quý hai, dẫn đến sẩy thai.
• Bị nhiễm độc máu trong lần mang thai trước.
• Đã từng sinh non
• Đang hoặc đã từng bị bệnh nặng, như là bệnh ung thư, bệnh tim, bệnh suyễn, hay bệnh thận.
Mamnon.com