|
Cho bé ăn gì?
Khi được một tuổi, con bạn đã có khả năng nhai và cần calo từ thức ăn đặc là chủ yếu. Từ 1-2 tuổi, hầu hết các bé cần đền 900 đến 1400 calo mỗi ngày. Tuy nhiên không nhất thiết phải đếm lượng calo quá kỹ. Điều quan trọng là cung cấp cho con nhiều sự lưạ chọn tốt. Tuổi này bé cần ăn thêm 3-4 bữa nhẹ mỗi ngày. Trong khi lựa chọn khẩu phần ăn hàng ngày từ mỗi nhóm thức ăn, đừng quá cầu kỳ. Bé có thể nạp năng lượng từ nhóm thực phẩm này hôm nay và nhóm thực phẩm khác ngày hôm sau. Nếu con bạn ăn đều đặn các thức ăn từ mỗi nhóm, bé sẽ có được sự cân bằng cần thiết sau vài ngày.
Ngũ cốc, đậu xanh và rau họ đậu (4-6 phần mỗi ngày):
- 1/2 lát bánh mỳ.
- 30g ngũ cốc
- 1/2 chén cơm, mỳ, đậu Hà Lan hoặc đậu xanh nghiền.
Hoa quả và rau:
Khẩu phần gợi ý (4-6 phần mỗi ngày, bao gồm ít nhất 1 phần cam quýt)
- 1/4 chén cải xanh, đậu Hà Lan, rau chân vịt, cà rốt, ngô hoặc bí ngô.
- 1/2 chén quả như lê, táo hoặc 1/2 chén hoa quả nghiền.
Các chế phẩm sữa:
Khầu phần gợi ý (4 phần ăn mỗi ngày)
- 1/2 cốc sữa
- 1/2 cốc sữa chua
- 3-0g pho mát
Protein (thịt, cá, gia cầm...)
Khẩu phần gợi ý:
- 1 quả trứng
- 60g thịt, cá hoặc gia cầm
- 70g đậu phụ
Khầu phần ăn ước lượng cho mỗi ngày:
- 1/2 chén hoa quả, rau, mỳ hoặc gạo cỡ một quả bóng tennis hoặc nắm đấm nhỏ.
- Một cốc sữa, sữa chua hoặc rau nghiền cỡ lòng bàn tay nắm gọn quả bóng tennis
- 30g pho mát cỡ bằng ngón tay cái của bạn
- 30g ngũ cốc cỡ bằng nắm tay của bạn hoặc bằng quả bóng tennis
- 85g thịt, cá hoặc thịt gia cầm cỡ một quân bài hoặc lòng bàn tay phụ nữ.
Theo Web Trẻ Thơ
|