Tiếp tục tuân thủ chế độ ăn uống dành cho nhóm máu O, chú ý đặc biệt đến các thực phầm chức năng dành cho nhóm máu O trong bảng ở trang trước (38). Đây là những thực phẩm mang lại giá trị khác nhau khi đang mang thai. Nếu bạn là người mới bắt đầu chế độ ăn uống phù hợp cho nhóm máu O, những bước thực hiện đầu tiên quan trọng nhất là đưa vào prô-tê-in giàu năng lượng có trong thịt nạc, thịt nuôi tự nhiên và tránh những thực phẩm làm từ lúa mì và sữa.

Quý đầu tiên là thời điểm quan trọng mà bạn cần chú trọng các loại thực phẩm có nhiều lợi ích bất kể lúc nào có thể được. Những thực phẩm này có thể tác động như thuốc đối với nhóm máu O. Trong nhiều loại thực phẩm đều tốt cho sự lựa chọn về những dưỡng chất quan trọng, thì loại thực phẩm nào cung cấp năng lượng sẽ cho lợi ích nhiều hơn.Ví dụ:

• Chọn thịt bò nạc, nuôi tự nhiên hơn là thịt gà
• Chọn rau xanh – cải xoăn, bồ công anh, cải rổ, củ cải Thụy Sỹ, hay cải bi-na- hơn là măng tây, nấm, hoặc bí.
• Chọn dầu ô-liu hơn là dầu cải
• Chọn quả việt quất, mận, và quả dứa hơn là quả táo và bưởi.

 

Chú trọng những thực phẩm giàu năng lượng dành cho phụ nữ mang thai

Có vài dưỡng chất hết sức quan trọng. Đó là prô - tê - in, can - xi, a - xít folic, và sắt.

 

Thực phẩm giàu năng lượng cho bà bầu nhóm máu O
PRÔ-TÊ-IN	CAN-XI	SẮT	A-XÍT FOLIC
Thịt bò nạc, nuôi tự nhiên Gan bò Thịt nai nạc, nuôi tự nhiên	Cá mòi    (không xương) Cá hồi đóng hộp    (không xương) Sữa hạnh nhân hay gạo giàu can-xi Sữa đậu nành* Rong biển Bông cải Cải bi-na	Thịt bò nạc, nuôi tự nhiên Tim Lá lách	Gan, thận, thịt bắp Cá Rau có lá màu xanh đậm

 

Giảm thiểu rối loạn tiêu hóa

Nhóm máu O vốn có nồng độ a-xít trong dạ dày cao, càng làm tăng thêm chứng rối loạn tiêu hóa thường gặp ở quý đầu của thai kỳ. Nếu bạn điều hòa được nồng độ a-xít trong dạ dày, bạn sẽ ít bị chứng  ợ nóng, buồn nôn, và “ốm nghén”

 

CHỨNG Ợ NÓNG

• Ăn ít, nhiều lần
• Ăn chậm và nhai kỹ
• Hãy gập đầu gối, không gập thắt lưng
• Tránh ăn những thực phẩm tạo a-xít, như là cam, quýt, dâu.
• Tránh cà phê, sô-cô-la, bạc hà, và trà đen, tất cả đều có thể gây ra ợ nóng
• Tránh ăn đường và đồ ngọt
• Tránh lúa mì và sữa bột
• Đừng nằm ngay sau khi ăn
• Bổ sung bằng vỏ cây hồng du hay uống trà vỏ cây hồng du. Hồng du làm màng bao tử, ruột và đường tiết niệu khỏe hơn. vỏ cây hồng du cũng làm dịu mô ruột và giúp vi khuẩn có ích phát triển (Xem Hướng dẫn dùng thuốc bổ, trang 89)
• Nâng cao đầu và phần thân trên khi ngủ.
• Tránh ăn trong khi đang nằm.

• Dùng kỹ thuật xoa bóp đơn giản này để trị chứng ợ nóng và buồn

nôn: Đặt mấy ngón tay ở đường chính giữa bên trên rốn . Cứ 10 giây ấn xuống một lần. Việc kích thích điểm này sẽ làm giảm đáng kể.

 

 

CHỨNG TÁO BÓN

·         Tập thể dục nhiều

·         Uống nhiều nước

·         Ăn các loại thực phẩm có i-nu-lin, một dạng chất xơ tan được, tìm thấy trong hơn 30.000 thực vật như bắp cải, rau diếp xoăn, hành tây và măng tây. I-nu-lin giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột.

·         Hãy uống bổ sung vi sinh có ích mỗi ngày để giúp đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh (Xem Hướng dẫn dùng thuốc bổ, trang 89).

·         Có nhiều chất xơ trong rau và trái cây tươi.

 

ỐM NGHÉN

·         Tuân thủ chế độ ăn uống theo nhóm máu.

·         Uống nhiều nước và nước ép trái cây không có a-xít (không có cà-phê-in – làm mất nước)

·         Ăn thường xuyên, nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày

·         Không trộn chất lỏng vào thức ăn.

·         Hy - đrát - các - bon khô thường được dung nạp tốt. Hãy ăn bánh gạo với bơ hạnh nhân hay hồ đào trước khi đi ngủ

·         Tập thể dục để giảm căng thẳng, vì căng thẳng có thể gây ra buồn nôn

·         Tránh nhìn và ngửi những món ăn khó chịu

·         Tránh ở gần những người hút thuốc

·         Đeo vòng bấm huyệt, mà khách du lịch hay dùng để khỏi bị say xe.

·         Có một số bằng chứng cho rằng vi-ta-min B₆ làm giảm buồn nôn. Những

thực phẩm giàu vi-ta-min B₆ gồm có cá và chuối